Ученето определено е нещо, на което никой от нас не се радва напълно. Всички сме били в положение, когато трябваше да преминем през много материал за кратък период от време или дори много материал за по -дълъг период от време.

Основният проблем, който всички изпитвахме, беше сънливостта. Просто има нещо в ученето, което ни прави много уморени и сънливи и се борим усилено, за да прогоним това чувство.

Понякога това чувство е истинско, особено ако се учихме за дълъг период от време и сега се чувстваме изтощени и готови да си починем от всичко.

Но понякога това чувство е просто измислено и всъщност не сме уморени или сънливи. Нашият мозък ни подвежда да мислим, че сме на път да заспим, особено ако изучаваме нещо, което не ни е забавно или ангажиращо.

В тази статия ще разкрием някои трикове и съвети как да избегнете заспиване, докато учите, и ето ги.

1. Включете светлините

Всички знаем, че ученето в условия на слаба светлина не е добра идея. Тъмните места с много слаба светлина ни карат да спим, дори и да не учим. Така че, затова трябва да учите в стая с добро осветление и да избягвате да се затваряте на място, където няма достатъчно естествена светлина.

Най -добрият възможен начин за учене е да сте някъде с условия на естествено осветление, защото нищо не може да замени естествената светлина. Ако сте човекът, който обича да учи през нощта, тогава трябва да се уверите, че светлината ви е достатъчно ярка, за да може да ви държи будни и да предотвратите заспиването.

2. Седнете пред масата

Ученето, докато седите пред масата, е най -добрият начин за учене. Ако лежите или седите удобно някъде, тогава има голям шанс да заспите. Когато седите пред масата, книгите са на правилното ниво и можете да се съсредоточите повече върху съдържанието.

Когато седите някъде прекалено удобно, това затруднява концентрацията и по -вероятно ще заспите. Това също е добра позиция за гърба и шията, защото всяка друга позиция може да навреди на гръбначния стълб, особено ако седите прекалено дълго.

3. Яжте леки ястия

Преди да учите, трябва да избягвате яденето на големи ястия. Когато ядем много храна, особено ако тя е много пълноценна, по -вероятно ще заспим, когато учим.

Нашето тяло се нуждае от почивка след прием на голямо хранене, за да преработи всички хранителни вещества в него.

Ето защо ни се спи всеки път, когато се натъпкваме с големи ястия. Яденето на здравословни храни, които увеличават умствената ви концентрация и способности, също е добра идея.

Ето защо трябва да ядете храна като риба, ядки и други храни, богати на омега мастни киселини.

4. Избягвайте използването на вентилатор за маса

Ако учите в стая, която няма вентилатор на покрива, преместете вентилатора на масата далеч от лицето си. Ако го поставите плътно и ако издуха въздух в лицето ви, по -вероятно ще заспите.

Това се случва, защото любителите на масата са известни с това, че предизвикват сън и издухват въздуха директно в лицето ви, няма да ви охладят и определено ще ви накарат да ви се спи.

5. Пий много вода

Водата е изключително важна по време на обучението. Телата ни са склонни да се уморяват, когато не пием достатъчно вода, а дехидратацията ни кара да се чувстваме сънливи.

Водата е полезна и за мозъка ни, защото моментално ни събужда. Водата има сходни ефекти като кафето, но е по -малко вредно за тялото ни.

6. Разходете се из стаята

Ако вече отделяте известно време за учене и започвате да се чувствате сънливи, тогава трябва да се изправите и да се разходите из стаята си за известно време.

Понякога просто се уморяваме да седим постоянно в една и съща поза, така че трябва да станете и да се разходите малко, за да се събудите.

Това също е добро за притока на кръв, но и да правите паузи е нещо, което трябва да внедрите в учебния си режим.

7. Проучете на глас

Ако сте от типа хора, които лесно заспиват, докато учат, тогава трябва да опитате да прочетете на глас. Това определено ще ви накара да се почувствате по -будни и няма да заспите толкова лесно.

Не всеки има точното внимание и концентрация, така че четенето в тишина прави още по -трудно тези хора да останат съсредоточени.

Когато четете нещата на глас, се принуждавате да останете будни и по същество се събуждате от сън.

8. Пия кафе

Този съвет е очевиден. Всички знаем, че пиенето на кафе, докато учим, ни помага да бъдем по -концентрирани и съсредоточени върху това, което правим.

Но нещо, с което трябва да внимавате, е, че многото кафе не е добро за вас.

Трябва да пиете само около две чаши кафе дневно и да избягвате да пиете повече от това. тялото ни понякога може да премине в режим на оцеляване поради големи количества кофеин и можете да направите само повече вреда, отколкото полза.

Най -добре е да изпиете чаша кафе половин час преди да започнете да учите. По този начин тялото ви ще може да преработи кофеина и да събуди мозъка ви.

9. Проветрете стаята си

Идеално е да учите в стая с вентилация и в стая с много свеж въздух. По този начин мозъкът ви ще остане по -активен и ще можете да се държите будни.

Когато прекарваме много време в една стая без да влиза чист въздух, ние се излагаме на риска да заспим.

Нашият мозък се нуждае от свеж въздух, за да функционира, а липсата на въздух в стаята може да доведе до изключване на мозъка и спиране на запаметяването на информация.

10. Наспи се добре през нощта

От решаващо значение за всичко, което правите, да спите достатъчно предишната вечер. Тази част може да бъде трудна, особено ако сте в краен срок, но точно затова трябва да започнете да работите навреме, за да имате достатъчно място за подготовка за изпити.

Един възрастен трябва да спи поне 7 часа през нощта, за да функционира правилно.

Липсата на сън може да ни накара да се почувстваме безцелни и сънливи на следващия ден и няма да можете да запомните неща така, както бихте могли, ако сте спали добре през нощта.

11. Упражнение

Упражненията са полезни за тялото ни по различни начини. Когато тренираме или движим телата си, се чувстваме по -добре във физически, но и в психологически план.

Доказано е, че упражненията наистина могат да ни помогнат да мотивираме мозъка си да запомня повече и да накара цялостното ни тяло да работи сто пъти по -добре.

Ето защо трябва да включите леки упражнения дори когато учите, просто за да се събудите.

Тези упражнения не трябва да бъдат прекалено изтощителни, защото тогава може да се почувствате уморени и неспособни да учите. Простите и леки упражнения ще бъдат достатъчни, затова ги изпробвайте всеки път, когато ви се прииска да заспите.

12. Нощни сови и ранни птици

Всички сме различни, в това няма съмнение, така че когато учиш, трябва да се запиташ кога се чувстваш по -буден, през нощта, през деня или сутринта.

Знанието как функционира тялото ви и кога се чувства на върха на играта, е ключ към успеха.

Например, ако знаете, че се чувствате изключително уморени през нощта и че тялото ви едва функционира, тогава това не е подходящият момент за учене.

Избягвайте да слушате другите и да приемате съветите им, защото някои от нас са ранни птици, а някои от нас са нощници.

Ако се чувствате най -енергични, когато се събудите и мозъкът ви е свеж, тогава това е подходящият момент за учене. Много хора смятат, че сутринта е най -доброто време за изучаване и запомняне, но има и хора, които обичат да прекарват нощите си с книги в ръце и това им се получава перфектно.

Каквото и да правите, не забравяйте да приложите някои от тези съвети и определено да адаптирате учебната среда по най -добрия начин, който ви подхожда.