Как да спрем да ядем през нощта?

2024 | Блог

Разберете Своя Номер На Ангел

Напитки

Когато става въпрос за наддаване на тегло, тялото ни по -трудно преработва храната след определено време. метаболизмът ни работи по различен начин и това също зависи от това как функционира.





Въпреки това, храненето късно през нощта не е добра идея по различни причини и ние ще изброим някои от тях.

Причини за ядене късно през нощта

Основното нещо, което трябва да направите, когато гладът угасне, е да определите откъде идва. Гладът е свързан с много различни емоции. Тя може да бъде причинена от стрес, скука, чувство на депресия и много други емоции.





В тези случаи чувството на глад не е реално. Ядем, за да заменим или утешим по някакъв начин тези чувства и да се излекуваме от тях. Известно е, че храната е пристрастяване към много хора и някои от нас нямат контрол върху храненето си, както другите.

Важно е да си кажете, че не сте гладни и не е това, което чувствате. Най -доброто, което можете да направите в тези моменти, е да натрупате опции за здравословна храна. Ако гладът е твърде силен, по -добре яжте нещо здравословно, а не тези нездравословни закуски и други мазни и захарни храни.



Ако това чувство на глад идва заедно с тези чувства, но не е дошло изведнъж, това е истинско чувство на глад. В този случай задоволете глада си и винаги оставайте на път, доколкото достигат дневните ви граници.

Храненето късно през нощта не трябва да бъде нездравословно, защото ако сте прекарали целия си ден на работа и не сте яли нормално, тогава яжте, когато почувствате глад. Просто следвайте плана си за хранене, разбира се.



Изтощението също може да бъде причина за глада късно през нощта. Понякога тялото ни се чувства толкова уморено и се нуждае от гориво, че може да изпраща смесени сигнали до мозъка ни. Това ни кара да се чувстваме гладни, особено за онези солени и захарни закуски.

Ако пропускате хранения през целия ден или сте на диета, това също може да е причина за глада ви. Ще бъдете толкова концентрирани върху храната и мозъкът ви ще продължи да си представя храната, докато не заспите. Това може да се окаже трудно, разбира се, защото чувството на глад може да причини безсънието ви и тогава е трудно да не задоволите този глад.

Причината за хранене късно през нощта може да дойде и от скука. Това се случва по -често през нощта, когато релаксирате, гледате телевизия или търсите в мрежата.

Продължаваме да хапваме закуски, без да мислим за това и тъй като те изобщо не ни карат да се чувстваме сити, няма да мислим за тях като за заплаха.

Хормоните също могат да бъдат причина за нощното ви хранене. Ако усетите липсата на инсулин и други хормони, това ще ви накара да почувствате глад. Инсулинът е хормонът, който ни помага да усвояваме захарта. Ако усетим липсата му, ще почувстваме глад.

Когато нивото на инсулин спадне, ние се чувстваме слаби и гладни. Това, което трябва да направим в този момент, е да ядем нещо сладко, за да повишим захарта ви.

Това чувство може да дойде и по -късно и тогава изпитвате нужда да хапнете нещо през нощта. Почти се чувствате като припаднали и за да избегнете това чувство, пропуснете въглехидратите и захарите на вечеря и се опитайте да ядете редовно през деня.

Лептинът, от друга страна, ни помага да се чувстваме сити. Той регистрира, че сме яли достатъчно.

Яденето на твърде много захар може да попречи на този хормон да разпознае, че сме сити, но също така, ако ядете твърде малко захар, това също може да доведе до същото. Така че, винаги бъдете умерени.

Гладът може да бъде причинен и от пептид Yherlin YY и други видове хормони, които регулират глада и апетита ни.

Единственият хормон, свързан с емоциите и глада, е кортизолът. Този хормон контролира нивото на стрес и когато количеството му е високо в кръвта ни, ние изпитваме глад.

Така че, избягвайте стресови ситуации и знайте кога гладът е причинен от стреса и кога е истински глад.

Няколко съвета за спиране на глада през нощта

Важно е да се храните редовно. Всяко хранене, което пропуснете, ще се върне по -късно.

Най -важното хранене за деня е закуската. Когато пропуснете това хранене, първо сутрин, по -късно ще останете изключително гладни. Вашата кръвна захар няма да бъде на нормалното ви ниво и тялото ви ще почувства необходимостта да компенсира тази липса през целия ден.

Храни с висок гликемичен индекс могат да ви помогнат да се чувствате по -сити през целия ден. Храни като пълнозърнести продукти, зеленчуци и плодове. Искате да потърсите храни с над 55 GI скала. Всичко по -долу няма да ви накара да се почувствате сити и по -късно ще останете гладни.

Ако сте човек, който обича да яде през нощта, или просто нямате достатъчно време през целия ден, опитайте се да приготвите закуски, които ще ядете през нощта. Те могат да бъдат здравословни салати, ястия, които съдържат по -малко въглехидрати, и храни като зеленчуци и плодове.

Направете малки ястия и ги опаковайте в контейнери и ги вземете през нощта, когато почувствате глад. Не забравяйте да следвате плана си за хранене и да останете на път. По този начин ще се храните здравословно и ще спите спокойно.

Приготвянето на тези ястия отнема само няколко минути, но е огромна разлика, когато се чувствате гладни през нощта и сте твърде мързеливи, за да приготвите нещо.

Също така, когато се чувствате гладни през нощта, защото ви е скучно или не можете да заспите, опитайте се да намерите нещо, което да ви разсее. Чувството на глад през нощта може да бъде причинено от чиста скука, така че да държите ума си зает, когато това чувство дойде, може да бъде полезно.

Вземете книга или дори приемете ново хоби, към което можете да се обърнете. Това може да бъде нов инструмент или нещо подобно на това. Това е полезно както за вас, така и ще предпази тези езера от залепване, като ядете късно през нощта.

Ако се чувствате изтощени и скучни през целия ден, може да се чувствате стресирани и тъжни през нощта.

Затова се забавлявайте през деня, за да не се чувствате така, когато е късно през нощта. Общуването също може да бъде полезно, така че опитайте да се присъедините към група или да излезете повече.

Миенето на зъбите също е важно, така че веднага след вечеря, така че поддържайте хигена си на място. Пастата за зъби помага, защото ще промени вкуса на храната и няма да е толкова вкусна, както обикновено. Венците без захар също могат да помогнат, затова ги дръжте близо, когато почувствате глад.

Да останеш хидратиран е много важно и понякога чувството на глад може да се дължи на дехидратация. Така че, опитайте се да изпиете висока чаша вода и след това, ако все още се чувствате гладни, вземете нещо здравословно вместо нездравословни храни и закуски.

Като цяло трябва да определите дали гладът ви идва от емоционален източник или е истински глад. Ако не можете да се справите с нищо, яжте здравословни закуски като бадеми или може би пълнозърнести зърнени култури вместо нещо твърде солено или захарно.

Познаването на източника е най -важното, затова използвайте тези съвети и се научете как да различавате истинския глад от другите видове глад.